IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

Koukám, že tu kromě spambotů nikdo nepíše 8O . No nic, dneska jsem byl cvičit podle plánu, probíhalo to následovně Dřepy 5x5 50 kg Military press ve stoje 30 kg Mrtvý tah 5x5 70 kg - původně jsem chtěl jet s 60 kg stejně jako pondělní dřepy, ale přišlo mi to v lehký. 65 už bylo slibnější, ale nakone...

Další comeback :blush: Poslední dobou jsem byl poměrně aktivní, snažil jsem se cca 4-5x týdně něco dělat, ať už to byl nohejbal, kolo, běh, volejbal apod., běžel jsem Amazon race v HK v květnu 3 km, teď v říjnu 6 km. Vzhledem k nadcházející zimě tohle všechno víceméně odpadá, takže začínám chodit do...

Dík za radu, zkracovačky mi taky nepřijdou jako ideál na břicho, chtěl jsem se držet toho tréninku. Dneska jsem místo nich dal plank 2x minutu, pak rehabko cviky na záda a variaci sed lehů (snažím se dotknout oběma rukama kotníků jakoby, zvedám se jen mírně). Každopádně na cviky na posílení core se ...

Tento týden - budu chodit 2x v týdnu, možná i třikrát, ale nejdřív radši míň, abych si navykl. zkracovačky 3x25 navyšuju, mám ochablý břicho, držení těla na prd dřepy 2x12 s 10kg jč výpady 2x12 s 4kg jč tlaky s 12,5kg jč 2x12 kladka před hlavu 2x12 29 kg tlaky jč ramena 2x12 9 kg triceps kladka 2x12...

Tak jsem se "seznámil" s fitkem, lidí chodí tak akorát, občas budu muset improvizovat kvůli neustále zabraný čince na dřepy, ale zatím ji nepotřebuju, stačí jednoručky. Dnes tedy následovně zkracovačky 2x30 dřepy 2x12 s 9kg jč výpady 2x12 s 4kg jč tlaky s 10kg jč 2x12 kladka před hlavu 2x1...

Uplynul rok a zase začínám cvičit. Nějak se mi u toho nedaří vydržet, snažím se dělat pořád něco, ale jak nemám pevnej režim, tak je to špatný. Teď jsem se 2x během dvou měsíců stěhoval plus jsem řešil školu a práci, tak jsem na to ani neměl čas. Dneškem začínám cvičit, budu chodit 2x týdně, abych t...

Thai box se budu snažit 2x týdně, minulý týden to nevyšlo kvůli zablokovanému krku, takže jsem byl jen jednou, a teď jsem byl o pár dní déle doma díky volnu, takže jdu jen čtvrtek. Objednal jsem si od kámoše Bcaačka abych nebyl tak zničenej, zatím mi to vždycky pomohlo tak snad tomu tak bude i nadále.

Ve středu mě od rána dost nepříjemně bolelo koleno, asi to bylo hospodou, takže jsem necvičil. Včera jsem měl thai box a nejsem schopnej se hnout, takže to zítra nevidim moc dobře. Jde to fakt blbě kombinovat, spíš uvažuju o tom, že bych na box chodil i úterky a cvičení nechal na další semestr

V sobotu jsem vynechal, ale i tak jsem navýšil. zkracovačky 2x30 dřepy 2x12 tyč + 20kg výpady 2x12 s jč, 3kg tlaky s jč 2x12 15kg kladka za hlavu 2x12 35kg tlaky jč na ramena 2x12 8 kg triceps kladka 2x12 22,5 kg výpony ve stoje s vč na zádech tyč + 15kg 2x20 Lýtka už bolely, ale pořád těch 2x20 šlo

Ráno thai box, přišel jsem, naobědval se a šel na hodinu spát, je to masakr .

zkracovačky 2x30
dřepy 2x12 tyč + 20kg
výpady 2x12 s jč, 3kg
tlaky s jč 2x12 15kg
kladka za hlavu 2x12 30kg
tlaky jč na ramena 2x12 8 kg
triceps kladka 2x12 20kg
výpony ve stoje s vč na zádech tyč + 10kg 2x20

zkracovačky 2x30 dřepy 2x12 tyč + 20kg výpady 2x12 s jč, 3kg tlaky s jč 2x12 15kg kladka za hlavu 2x12 30kg tlaky jč na ramena 2x12 8 kg triceps kladka 2x12 20kg výpony ve stoje s vč na zádech tyč + 10kg 2x20 Někde jsem přidal i tam kde jsem přidávat nechtěl, bylo docela plno ve fitku (moje blbost, ...

zkracovačky 2x25 dřepy 2x12 s 5kg jč výpady 2x12 s jč, 3kg tlaky s jč 2x12 12kg Shyby s odlehčením 2x12 tlaky jč na ramena 2x12 8 kg výpony ve stoje s velkou činkou na zádech 7kg jč 2x20 Dneska jsem to odjel trošku jinak, cvičil jsem doma tak podle vybavení. A teď jsem si všiml, že jsem zapomněl na ...

Dneska thai box, hodně náročný, ale super. Alespoň budu mít fyzičku .

zkracovačky 2x30 dřepy 2x12 jen s tyčí výpady 2x12 s jč, byly to asi 3-4kg tlaky s jč 2x12 12kg kladka za hlavu 2x12 25kg tlaky jč na ramena 2x12 8 kg triceps kladka 2x12 17,5kg výpony ve stoje s velkou činkou na zádech +4kg 2x20 V sobotu si snad udělám čas abych si sjel doma do fitka, abych ukončil...