Důležitost tréninku nohou

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Důležitost tréninku nohou

Příspěvekod J_Dogg » 19. zář 2006 11:42

Stále ještě mnoho začátečníků ignoruje trénink nohou. I když někteří cvičenci cvičí již roky a z nějakého důvodu vynechávají trénink nohou, počítám je mezi začátečníky! Co mě k tomu vede?
Svaly dolních končetin tvoří více než polovinu (cca 56 %) hmotnosti všech svalů! Svaly horních končetin dalších 28 % a svaly trupu a hlavy přibližně 16 %. Můžete si dovolit vyloučit trénink více než poloviny svalové hmoty těla?
Krom jiného trénink nohou má díky nepřímému efektu i vliv na nárůst hmoty horní části těla.
Jděte na to logicky - všechno roste odspodu. Strom roste odspodu, nejsilnější je kmen a pak až větve a koruna stromu. Když stavíte dům začnete kopat základy, nebo snad chcete začít střechou?
Jak tedy trénink nohou sestavit - předkopávání a zakopávání? Děláte si srandu? Testem síly vašich nohou a opravdovým spouštěčem růstu celého těla jsou dřepy. Nejanaboličtější cvik, jaký najdete! "Šmrdláním" na strojích obelháváte sami sebe.
Po několikaletém šmrdlacím tréninku nohou si skuste několik sérií dřepů s vahou vašeho těla. Garantuji vám, že vám to natře jakákoli žena cvičící jen pár měsíců (ovšem za předpokladu, že necvičí tak jako vy).
Máte rádi multipress? OK, udělali jste solidní pokrok od hlouposti k pohodlnosti. Gratuluju.
Ale ještě tomu něco shází... Správnou volbou je volná činka. Vlezte si do stojanu na dřepy, jehož jste se dosud s hrůzou stranili a udělejte několik dřepů s volnou činkou. Je to naprosto přirozený pohyb. Dřepy jste dělali už ve školce nebo jste snad předkopávali? Jak?
Začněte cvičit dřepy dvakrát týdně. Jednou s vyšší vahou a nižším počtem opakování a druhý trénink s nižší vahou a vyšší počet opakování. Nohy začnou růst, a nejen to. Začne růst celé tělo.
Chcete větší ruce? Cvičte dřepy! Zní to trochu fantasticky, ale je to tak. Nezapomínejte, jak roste strom - nejprve silný kmen, pak teprve mohou narůst silné větve, ne naopak.
Teď už je vám jasné, že bez tréninku nohou (dřepů) se těžko obejdete, jestli chcete být větší a silnější. Naučte se správně techniku dřepu a vašemu růstu nic nebrání.

Hodně štěstí

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Re: Důležitost tréninku nohou

Příspěvekod pascal » 19. zář 2006 19:24

J_Dogg píše:...a svaly trupu a hlavy přibližně 16 %.

To se mi zdá málo. Není to omyl? Pod svaly trupu si představím celá záda, břicho, prsa.

Uživatelský avatar
rachel
Příspěvky: 706
Registrován: 4. srp 2006 18:03
Bydliště: úsilné

Re: Důležitost tréninku nohou

Příspěvekod rachel » 19. zář 2006 19:28

pascal píše:
J_Dogg píše:...a svaly trupu a hlavy přibližně 16 %.

To se mi zdá málo. Není to omyl? Pod svaly trupu si představím celá záda, břicho, prsa.


záda a nohy maj dohromady 60% svaloviny.....40% je zadek, břicho, prsa, delty, ruce a spol.........ale to je asi individuální ne? :lol:
Naposledy upravil(a) rachel dne 19. zář 2006 22:29, celkem upraveno 1 x.
nervu váhy, nejedu mrtvoly, či dřepy. jsem plážovej

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 19. zář 2006 21:08

Že by se Petr Tlapák mýlil? :) Ty procenta jsou z http://www.cvicime.cz/cviceni-praha-200 ... html#kolik

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 13. dub 2007 10:52

Na předkopávání slyším jenom záporné reakce, ale já dřepy jet nemůžu, kvůli špatnému úponu šlachy pod čéškou (m. Osgood Schlatter - určitě znáte, jde o částečné zvápenatění úponu, takový ten "hrbol" pod kolenem). U dřepů ten úpon byl fakt bolestivý, ale předkopávání mi problém absolutně nedělá. Takže jsem se chtěl zeptat - je lepší předkopávání, než nic, popř. existuje nějaký cvik na nohy s volnou váhou, který by ty kolena tak nelikvidoval?

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 13. dub 2007 11:27

vidis presne na to je urceny predkop."Rehabilitacny" cvik.

Ja by som skusil aspon pol,stvrt drepy.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 13. dub 2007 11:30

nejake legpresse, hacken drepy na strojceku sa tez nedaju?

Uživatelský avatar
Kuric
Příspěvky: 463
Registrován: 27. lis 2006 20:04
Bydliště: GyM

Příspěvekod Kuric » 13. dub 2007 11:52

Hacken drepy na tom jebnu...tom stoji zevran brutalne nicia kolena.

Head2k
Příspěvky: 763
Registrován: 4. úno 2007 23:31

Příspěvekod Head2k » 13. dub 2007 12:02

blaster18 píše:Na předkopávání slyším jenom záporné reakce, ale já dřepy jet nemůžu, kvůli špatnému úponu šlachy pod čéškou (m. Osgood Schlatter - určitě znáte, jde o částečné zvápenatění úponu, takový ten "hrbol" pod kolenem). U dřepů ten úpon byl fakt bolestivý, ale předkopávání mi problém absolutně nedělá. Takže jsem se chtěl zeptat - je lepší předkopávání, než nic, popř. existuje nějaký cvik na nohy s volnou váhou, který by ty kolena tak nelikvidoval?
Nejsem žádný fyziolog, ale v zásadě bych vyzkoušel různé cviky a zjistil, které bolí a které ne. Zkus leg-press.

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 13. dub 2007 13:41

Díky moc za rady. Vzhledem k tomu, že zatím cvičím doma, tak asi zůstanu u toho rehabilitačního předkopávání + zkusím nějaké ty 1/4 dřepy. Jinak nohy dost zatěžuju třeba u squashe, nebo u tenisu (překvapivě bez problémů), takže snad to bude tak nějak dostačovat...

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 13. dub 2007 13:51

Nebo můžeš zkusit hacken dřepy s činkou, tak není takový rozsah pohybu. No to předkopávání, "nevím, nevím". Mne osobně po předkopávání kolena bolí, takže na tento cvik zvysoka kašlu.

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 13. dub 2007 14:01

blaster18 píše:Díky moc za rady. Vzhledem k tomu, že zatím cvičím doma, tak asi zůstanu u toho rehabilitačního předkopávání + zkusím nějaké ty 1/4 dřepy. Jinak nohy dost zatěžuju třeba u squashe, nebo u tenisu (překvapivě bez problémů), takže snad to bude tak nějak dostačovat...


Prave ze pri tychto sportoch sa viac dojebavaju kolena,nez pri dvihani zeleza.Lenze clovek ich citi az pri posilovani.

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 13. dub 2007 14:45

hruda píše:
blaster18 píše:Díky moc za rady. Vzhledem k tomu, že zatím cvičím doma, tak asi zůstanu u toho rehabilitačního předkopávání + zkusím nějaké ty 1/4 dřepy. Jinak nohy dost zatěžuju třeba u squashe, nebo u tenisu (překvapivě bez problémů), takže snad to bude tak nějak dostačovat...


Prave ze pri tychto sportoch sa viac dojebavaju kolena,nez pri dvihani zeleza.Lenze clovek ich citi az pri posilovani.


To si zase až tak nemyslím, protože třeba po 4 hodinách tenisu je koleno v pohodě, ale po pěti dřepech se 65kg jsem skoro myslel, že jsem ten úpon utrhnul.

Předkopávání bylo ale naprosto bez problému, úplně jsem se divil, bude to asi individuální, takže je zlehka pojedu + zkusím klasiku Hackena s obouručkou.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 13. dub 2007 14:51

To Blaster18: No neviem, ten tenis neucitis hned....ale po rokoch. Sak uvaz, nech cokolvek destruujes - ako sa ti to podari skorej, tlakom, alebo narazmi? Ja myslim, ze skorej narazanim...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 13. dub 2007 14:56

Filaxis píše:No neviem, ten tenis neucitis hned....ale po rokoch. Sak uvaz, nech cokolvek destruujes - ako sa ti to podari skorej, tlakom, alebo narazmi? Ja myslim, ze skorej narazanim...


Je fakt, že asi nárazy, ale na tenise tahám jenom svoje tělo a je to docela přirozený pohyb. Oproti tomu když si naložím na dřep 200kg, tak to zatížení stoupne o 200% a to moc přirozené není ani pro zdravého člověka, natož na to moje koleno.


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 hostů