poradte se stavbou treninku

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Dusko171
Příspěvky: 5
Registrován: 31. pro 2006 12:49

poradte se stavbou treninku

Příspěvekod Dusko171 » 31. pro 2006 12:54

Zdravim. potreboval by som poradit. mam 17 rokov, 191 cm a 93 kg. Som trochu pri sebe ale nie zasa velmi (ved vidiet z vahy). cvicim uz asi tri mesiace ale zatial iba tak zaciatocnicky som sa snazil osvojit si hlavne techniku. teraz som ale zostal vahat ci zacat s objemovym treningom, silovym alebo s chudnutim. odkedy som zacal cvicit som schudol takych 8 kg. co by ste mi poradili? co mam cvicit? chcem sa dostat na leto do formy, nabrat svaly a nebyt tlsty. aj nejaky trening by nebol zly. cvicim pondelok hodinu, utorok volno, stredu hodinu, stvrtok hodinu a cez víkend a piatok kolko chcem a vladzem. dakujem moc velmi mi pomozete

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 31. pro 2006 13:48

Vzhledem k tomu, že je zima, tak bych nedietoval. Dej tam objem ať máš pak jak shazovat na léto tuk.

Uživatelský avatar
rachel
Příspěvky: 706
Registrován: 4. srp 2006 18:03
Bydliště: úsilné

Příspěvekod rachel » 31. pro 2006 14:01

souhlas a s výrýsovánm bych se vůbec první rok netrápil............
nervu váhy, nejedu mrtvoly, či dřepy. jsem plážovej

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 31. pro 2006 14:27

Po 2 měsících tréninku se soustřeď nejdřív na stravu a posilování ber v klidu - žádný objemy ani rýsování. Trénink 3x týdně, základní vícekloubové cviky, 2 měsíce třeba takhle (ale určitě máš v 17 spoustu jiných zájmů):

PO: leg press, zakopávání, good mornings, výpony na lýka (vše 3x10), zkracovačky (3x20)

ST: bench-press, rozpažování v leže, tlaky v sedě s jednoručkami, upažování ve stoje, bicepsový zdvih ve stoje (vše 3x10), svíčka (3x20)

ČT: aerobní aktivity - třeba 30 minut kolo nebo 20 minut běh

SO: shyby, přítahy v předklonu, tricepsové extenze v leže

Dusko171
Příspěvky: 5
Registrován: 31. pro 2006 12:49

Příspěvekod Dusko171 » 31. pro 2006 15:02

a co poviete na tento trening? ake vahy by som mal davat? a serie, pauzy? naberem z neho silu aj objem?
PONDELOK - ramená, biceps
- upažovanie v predklone
- súpažné tlaky jednoručiek
- bicepsový zdvih s veľkou činkou
- zdvihi s jednoručkami v sede

UTOROK – brucho, nohy
– skracovačky
– výpady
– drepy

STREDA – prsia, ramená
– benchpress
– rozpažovanie na šikmej lavici
– upažovanie v predklone
– súpažné tlaky jednoručiek

ŠTVRTOK – chrbát, triceps
– príťahy jednoručky
– príťahy činky v predklone
– tlak v leže úzkym úchopom
– francúzsky tlak

PIATOK – nohy, brucho
– výpady
– drepy
– skracovačky
– úklony v stoji

SOBOTA – prsia, biceps
– benchpress dole hlavou
– rozpažovanie na šikmej lavici
– bicepsový zdvih s veľkou činkou
– zdvihi s jednoručkami v sede

NEDEĽA – triceps, chrbát
– tlak v leže úzkym úchopom
– kickback
– príťahy jednoručky
– príťahy činky v predklone

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 31. pro 2006 15:10

Něco ti poradím. Nesnaž se zatím sestavovat si trénink sám, nebo dokonce kopírovat tréninky jiných.
Cvič třeba to co ti napsal Pascal, a nebo prohledej fórum. Dobrých tréninků tady je dost.

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 31. pro 2006 15:29

Dusko171 píše:a co poviete na tento trening? ake vahy by som mal davat? a serie, pauzy? naberem z neho silu aj objem?
PONDELOK..................

Z tohodle se akorát zničíš, ale neporosteš silově ani objemově. To je trénink tak na poslední 2 týdny před závody pro profíka. Jestli na tom trváš, cvič si to, ale každý cvik jenom v jedné sérii. Nevím, jak vypadáš, možná máš dobrý předpoklady pro posilování, ale i potom bych ti radil max. 4x týdně posilovnu a z toho jenom 2 těžký tréninky za týden.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 31. pro 2006 16:46

Další inspiraci máš tady http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104 Po třech měsících jsi pořád ještě na začátku. Snaž se naučit techniku provedení základních cviků a pročti si to tu. Rýsování nech na léto.

Dusko171
Příspěvky: 5
Registrován: 31. pro 2006 12:49

Příspěvekod Dusko171 » 5. led 2007 23:17

rozhodol som sa pre HST ale musel som ho trochu upravit z casovych dovodov. mohli by ste mi prosim povedat ci by to tak mohlo byt alebo ci to mam nejako inak usporiadat a ci mozu byt tie cviky alebo ich mam zmenit. dakujem

PONDELOK

Doobeda:
Bicepsový zdvih s EZ
Tlak úzkym úchopom
Bench
Skracovačky
Predkopávanie vo vise

Poobede:
Drep
Zakopávanie
Zhyby
Tlak na multipresse za hlavou

STREDA

Doobeda:
Bench
Príťahy v predklone
Kladivový zdvih
Kick-back
Skracovačky
Predkopávanie vo vise

Poobede:
Leg press
Zakopávanie
Kliky na bradlách
Tlaky s jednoručkami na ramená

PIATOK

Poobede:
Drep
Výpady
Bench na šikmej lavičke
Príťahy jednoručky
Bicepsový zdvih s EZ
Kľuky na lavičke
Tlak za hlavou

Uživatelský avatar
Kuric
Příspěvky: 463
Registrován: 27. lis 2006 20:04
Bydliště: GyM

Příspěvekod Kuric » 6. led 2007 13:06

Ty chces cvicit 2 fazovo ? No nato ze mas 17 Rokov a urcite este chodis do skoly , tak to neviem ako budes zvladat doobeda cvicit a poobede :roll:

Dusko171
Příspěvky: 5
Registrován: 31. pro 2006 12:49

Příspěvekod Dusko171 » 6. led 2007 15:20

stihat to budem...pondelok a stredu mam doobeda telesnu a to chodim vzdy do posilovne ale mam tam malo casu cca 35 minut a poobede zajdem do lepsej posilovne...casovo to stihat budem len som chcel vediet ci to mozem takto cvicit ci to ma zmysel

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 6. led 2007 18:33

A preco to neodcvicis vsetko v poobednajsom treningu?Hlavne povymienaj cviky do spravneho poradia. Najskor zakladne viacklbove a potom "doplnkove".
A kludne mozes par cvikov vyhodit z pondelka a stredy.
V piatok ich mas akurat.

Dusko171
Příspěvky: 5
Registrován: 31. pro 2006 12:49

Příspěvekod Dusko171 » 6. led 2007 18:50

ok diky idem to pomenit...len poobede znova nemam vela casu...je to nejaky problem? a mozem cvicit po 12,10 a 8 opakovani? a stacia tie 2 serie?

Uživatelský avatar
Pán Architekt
Příspěvky: 347
Registrován: 24. kvě 2007 19:08

Příspěvekod Pán Architekt » 1. čer 2007 20:05

Oplati sa pozriet nejaky hotovy trening.Ja som to neurobil, a tak som pol roka robil blbosti, kim som si nejaky spravil, ale aj tak mam uz od niekoho ineho trenink a sam som si dal len doplnky.Takze asi tak.Nerisuj.Ja chcem nabrat, a teraz pred letom mi ide tuk aj napriek tomu dole, takze kasli na rysovacku.akurat stratis silu, ako ja.Tiez jeden z mojich faux pau(alebo tak nejak sa to pise fo pa).A neber ma moc vazne, zrovna 2x sa nevyznam.
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 hosti