New TRENING - začátečník ve vývinu

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

New TRENING - začátečník ve vývinu

Příspěvekod Tajson » 7. led 2007 20:07

Cavte chcel by som aby ste mi poradili ohladom treningu prave som si sam zostavil novy a neviem ci je dobry?!.. (prosim o radu). mam 14 rokov a cvicm pol roka . tento trening chcem cvicit PONDELOK,STREDA,PIATOK

PONDELOK:HRUDNIK+nohy +BICEPS
cviky:tlaky na rovnej lavici
Tlaky jednoruciek na sikmej lavici

Nohy:Drepy+vypady

Biceps:bicepsovy zdvih velkou cinkou

STREDA:Chrbat+HRUDNIK+TRICEPS
Cviky:
Pritahy velkej cinky+pritahy jednorucky v klaku na lavici
rozpazky + pullover
francuzske tlaky
zkracovacky

PIATOK:NOHY+chrbat+RAMENA
Leg-press+Výstupy na lavičku
Sťahovanie kladky+pritahy velkej cinky v predklone
MULTIPRESS


PRosim o radu ci to je dobry trening ci onicom a popripúade nejake zmeny by boli vytane.. DIKI

/uz som to opravil :)
Naposledy upravil(a) Tajson dne 7. led 2007 21:25, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
pascal
Moderator
Příspěvky: 637
Registrován: 26. črc 2006 23:33
Bydliště: České Budějovice

Příspěvekod pascal » 7. led 2007 21:09

Tak určitě se to cvičit dá. Středa prohoď rozpažky se zádama. Zařadil bych víc cviků s vlastní váhou - shyby, kliky na bradlech. Dej si i nějaký jiný pohybový aktivity, ve 14 nevíš, co budeš dělat za rok.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 8. led 2007 22:14

Celkem ok. Dal bych od každého cviku 3 série po 10 - 12 opakováních.

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

Příspěvekod Tajson » 10. led 2007 15:07

a este som sa chcel nieco spytat .. ze ked chcem trosku aj zrysovat svaly a chcem zacat s dietou tak moze napr. 1 den vyzerat takto:
Rano:Mlieko + Ovsene vlocky

Desiata : Vajecne bielka + cottage cheese + 2xrozok

OBED:Daake kuracie maso + ryza alebo +zemiaky

Olovrant : Dajme tomu ze JABLKO

VECERA: TRESKA ..

moze to byt take nieco??
Chcel by som zhodit asi tak 5kg a co najmenej SVALY... hm poradte pls
TRening by som nechal taky isty ale pridal by som aj BEH napriklad

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 10. led 2007 16:20

Může být. Hlavně si pamatuj, že kalorický výdej musí být větší než kalorický příjem. Pak půjde váha dolů.

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

Příspěvekod Tajson » 10. led 2007 16:46

jo diki .. ale som pocul daco take ze sacharidov ma byt menej a tukov co najmenej .. vies ja chcem zhodit co sa da ale co najviac tuku lebo na bruchu sa to uz zacina ukazovat..

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 10. led 2007 17:06

Ve 14 letech, pokud nejsi těžce obézní, diety neřeš.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 10. led 2007 17:39

část diskuse přesunuta sem http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=515 Vždycky je nejlepší o sobě něco napsat. Když máš na 180 cm 71 kg, tak dietu fakt řešit nemusíš.

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

Příspěvekod Tajson » 10. led 2007 18:31

jo sorry ze som napisal tu temu do INEHO THREADU ale bolo to nechtiac...


a este k tomu ze nemam riesit dietu... sak preco? ked chcem vyrysovat ?? a mam teraz momentalne na sebe okolo 17% tuku ?

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 10. led 2007 18:35

Tajson píše:jo sorry ze som napisal tu temu do INEHO THREADU ale bolo to nechtiac...


a este k tomu ze nemam riesit dietu... sak preco? ked chcem vyrysovat ?? a mam teraz momentalne na sebe okolo 17% tuku ?

Protože jsi ve vývinu a tělo je rádo za každou kalorii. 17% je normál. Když ti to moc vadí, tak stačí jít si občas zahrát fotbal, florbal nebo něco jiného... Určitě nedrž nějakou striktní dietu.

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

Příspěvekod Tajson » 10. led 2007 18:36

jo jo takze staci ked len dakedy obcas zahram futbal alebo si zabeham a tak ?? bo zvyknem obcas hravat futbal aj zabehat si chodim dakedy

Uživatelský avatar
Reginald
Supporter
Příspěvky: 549
Registrován: 15. črc 2006 23:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Reginald » 10. led 2007 18:41

Přesně tak

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

Příspěvekod Tajson » 17. bře 2007 10:54

cawte som tu znova a chcel by som poradit ....
viem ze tu je plno silovych treningov ale co by ste odporucili mne ??? chcem zlepsit hlavne drepy + benchpress.. a preto by som chcel aby ste mi poradili nejaky silovy trening ktory by bol pre mna ten najlepsi mam 15 rokov... a ten drep by som chcel dat + 20 kg a tlaky aspon + 15kg ... poomozete mi prosim ?? :oops:

Uživatelský avatar
Kuric
Příspěvky: 463
Registrován: 27. lis 2006 20:04
Bydliště: GyM

Příspěvekod Kuric » 17. bře 2007 11:03

V 14 by som silovku urcite neisiel , Radsej buduj kvalitny zaklad do buducna , zpevnuj brucho m hrudnik , chrbat atd.... .ziadne silovky necvic!!!

Tajson
Příspěvky: 23
Registrován: 7. led 2007 19:40

Příspěvekod Tajson » 17. bře 2007 11:13

mam 15 a preco si myslis ze nie ??? vyjadrite sa prosim viaceriii ... chcem pocut nazory diki


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 8 hostů