Objemová rutina

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Objemová rutina

Příspěvekod J_Dogg » 17. srp 2006 17:09

Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5


Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 23. dub 2007 23:47

No mne sa coskoro skonci trening a hladam tu novy a tento sa mi pozdava. Viem ze nie je prave pre zaciatocnikov, ale keby som si trebars upravil ten pracovny objem resp. pocet serii a reps? :wink:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 17. kvě 2007 17:32

Myslite ze tento trening bude dobry po BBS? Ak jo tak ake prestavky by som mal dodrziavat medzi seriami?

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 17. kvě 2007 20:26

Alatay77 píše:Myslite ze tento trening bude dobry po BBS? Ak jo tak ake prestavky by som mal dodrziavat medzi seriami?


Nechtěl jsi napsat BBB? Přestávky tak dlouhé, abys zvládl daný počet opakování.

Alatay77
Příspěvky: 38
Registrován: 25. úno 2007 1:41

Příspěvekod Alatay77 » 18. kvě 2007 15:16

J_Dogg píše:Nechtěl jsi napsat BBB? Přestávky tak dlouhé, abys zvládl daný počet opakování.


Jo chcel presne neviem preco ma napadlo BBS asi koli baSics, dik doggu

Uživatelský avatar
Marek8
Příspěvky: 92
Registrován: 24. čer 2007 13:22

Příspěvekod Marek8 » 24. čer 2007 13:24

Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.

Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 24. čer 2007 13:50

Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.

Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?


Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).

Uživatelský avatar
Marek8
Příspěvky: 92
Registrován: 24. čer 2007 13:22

Příspěvekod Marek8 » 24. čer 2007 14:02

Folis píše:
Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.

Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?


Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).


Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 24. čer 2007 14:13

Marek8 píše:
Folis píše:
Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.

Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?


Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).


Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?


Když se chceš zaměřit i na doplňkové cviky, tak zkus některé Waterburyho tréninky, těch tady máš přeložených plno. Tento trénink výše, právě se až tak moc od Fomina neodlišuje, ale neříkám, že není dobrý.

Uživatelský avatar
Marek8
Příspěvky: 92
Registrován: 24. čer 2007 13:22

Příspěvekod Marek8 » 24. čer 2007 14:17

Folis píše:
Marek8 píše:
Folis píše:
Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.

Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?


Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).


Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?


Když se chceš zaměřit i na doplňkové cviky, tak zkus některé Waterburyho tréninky, těch tady máš přeložených plno. Tento trénink výše, právě se až tak moc od Fomina neodlišuje, ale neříkám, že není dobrý.

Aha. No ok, ako som povedal, v týchto osvedčených tréningoch som nový, predtým som bol klasický splitomaniak. Ale pls, tých Waterbury tréningov je vážne plno plno, nešlo by vybrať nejaký, najlepšie s ktorým máš aj skúsenosti?
Ja sa na ne mrknem, ale je ich vážne kopa.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 24. čer 2007 15:39

Marek8 píše:
Folis píše:
Marek8 píše:
Folis píše:
Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.

Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?


Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).


Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?


Když se chceš zaměřit i na doplňkové cviky, tak zkus některé Waterburyho tréninky, těch tady máš přeložených plno. Tento trénink výše, právě se až tak moc od Fomina neodlišuje, ale neříkám, že není dobrý.

Aha. No ok, ako som povedal, v týchto osvedčených tréningoch som nový, predtým som bol klasický splitomaniak. Ale pls, tých Waterbury tréningov je vážne plno plno, nešlo by vybrať nejaký, najlepšie s ktorým máš aj skúsenosti?
Ja sa na ne mrknem, ale je ich vážne kopa.


Zkušenosti mám hlavně s TBT (Total-body training) a HFT (High-frequency training). Po nich jsem měl výborné výsledky.

Uživatelský avatar
Tetsuo
Příspěvky: 223
Registrován: 13. čer 2007 17:55
Bydliště: Praha, Znojmo
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Tetsuo » 27. čer 2007 16:05

Není v té rutině málo cviků na lýtka? 1xtýdně stačí, kdy všechno ostatní se jede 2x až 3x?

Břicho tam není vůbec, a i když vím, že základní cviky jsou na břicho dost záhul, přece jen mě udivuje absence jakéhokoli cviku na břicho.

Uživatelský avatar
ghetto
Supporter
Příspěvky: 2258
Registrován: 8. lis 2006 22:50
Bydliště: NY South Bronx
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod ghetto » 27. čer 2007 16:08

myslim, ze uz si si mohol vsimnut - brucho chyba vo viacerych rutinach...

proste si ho mozes strcit do kazdeho trening
cinka je moja ryba, posilovna more a zranenia zraloky, vzdy vsak vyplavam znova

Uživatelský avatar
Tetsuo
Příspěvky: 223
Registrován: 13. čer 2007 17:55
Bydliště: Praha, Znojmo
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Tetsuo » 27. čer 2007 17:20

No a ty lýtka?
Proč je jednou píšou a jinak ne?
Chápu, že ty tréninky jsou orientační, ale proč je nevypsat kompletně?

Uživatelský avatar
cha cha
Příspěvky: 1119
Registrován: 10. úno 2007 15:10

Příspěvekod cha cha » 27. čer 2007 18:14

Nikdo ti nebráni si ten trénink upravit. Naopak, uprav si ho tak aby ti vyhovoval.

Nejsou tam lýtka pro tebe dost často ?..dej je tam častěji. Doggymu asi nepřipadaly tak důležitý, tak je tam dal jenom doplňkově. (upřímně, já už nějakou dobu dělám, že žádný lýtka nemám a pořád ještě žiju :-)

O břichu se nebudem bavit.. to se prostě nepíše nikdy nikam
Joe: "This is the '90s. You don't just go around punching people. You have to say something cool first"
Jimmy: "So if you hit someone with a surfboard, you say Surf's Up?"


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 7 hostů