Objemová rutina

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 28. čer 2007 10:40

Lytka mozes ist kazdy trening. Samozrejme o mensom objeme. po dve-tri serie v kazdom treningu a hotovo.

Uživatelský avatar
Tetsuo
Příspěvky: 223
Registrován: 13. čer 2007 17:55
Bydliště: Praha, Znojmo
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Tetsuo » 7. črc 2007 13:21

Ty váhy se snad střídají tím, že se tytéž cviky jedou v různých dnech s různě těžkou vahou a různým počtem opakování, ne? 3x8, 5x5, 8x3...

Stačí přece znát svoje maximální výkony v jednotlivých cvicích, podle toho si nastavit zatížení na jeden čtyřtýdenní cyklus a po třech týdnech provést deload... Aspoň takhle to standardní cyklování chápu já.

Uživatelský avatar
SlaYter
Supporter
Příspěvky: 472
Registrován: 28. kvě 2007 17:46

Příspěvekod SlaYter » 10. led 2008 16:15

podobny treningovy schema cvicivam +/- odchylky

- vysledky, ja nevim pro me dobry, pokud dodruzes stravu, tak s timhle treningem nabere i totalni ne-talent

uplne fukcni trening-pro zakladni rozvoj a silu a silovou kondici

v mrtvym tahu s rumunskym sem pomociho toholde treningu "vymazal" bolesti zad a zlepsil se asi o20kg coz je pro me, dost,pac sem myslel,ze nebudu uz nikdy moc cvicit mrtvoly- takze nekdo zdravej...... si krabe

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 10. led 2008 18:14

Díky. :) Nedávno jsem tendle trénink začal cvičit, tak uvidíme...

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 28. led 2008 16:45

Ahoj, chtěl bych tohle začít cvičit, ale nějak se trochu bojim toho MT...Nedá se něčim nahradit??Dík
"Jaká je vaše sexuální orientace?"
"Jsem katolický kněz."
Obrázek

Uživatelský avatar
matjak
Příspěvky: 122
Registrován: 27. led 2008 11:42
Bydliště: Prievidza

Příspěvekod matjak » 28. led 2008 18:45

MT mas jeden z najlepsich cvikov vobec! nechapem preco by si to mal nahradit ?? pozri ak sa spravne cvici a vyskusaj zato nic nedas! tot moj nazor :))

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 28. led 2008 19:16

jj MT jen tak něčím nenahradíš :wink:

Uživatelský avatar
matjak
Příspěvky: 122
Registrován: 27. led 2008 11:42
Bydliště: Prievidza

Příspěvekod matjak » 28. led 2008 19:29

jj presne to som chcel tim povedat ziadny cvik nema na MT :)) myslim co sa tyka chrbatu

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 28. led 2008 19:39

Ok...Vyskoušim.. :wink:
"Jaká je vaše sexuální orientace?"

"Jsem katolický kněz."

Obrázek

Uživatelský avatar
Kaduhaz
Příspěvky: 1564
Registrován: 24. led 2008 22:13
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kaduhaz » 1. úno 2008 15:29

Jakej je rozdíl v působení MT normálního a MT s nataženejma nohama?? :oops:
"Jaká je vaše sexuální orientace?"

"Jsem katolický kněz."

Obrázek

Uživatelský avatar
samorost
Supporter
Příspěvky: 3903
Registrován: 26. říj 2006 20:15

Příspěvekod samorost » 1. úno 2008 15:32

nataženýma nohama ti víc zabírají hamstringy a pravděpodobně se zvedá menší váha.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 1. úno 2008 15:35

samorost píše:nataženýma nohama ti víc zabírají hamstringy a pravděpodobně se zvedá menší váha.


Hamstringy a zadek. Srovnání klasického mrtvého tahu, s napnutýma nohama a rumunského mrtvého tahu: http://www.youtube.com/watch?v=4ojz2DmivUY

Uživatelský avatar
IfKO
Příspěvky: 64
Registrován: 13. bře 2008 18:13
Bydliště: presofff
Kontaktovat uživatele:

Re: Objemová rutina

Příspěvekod IfKO » 13. bře 2008 18:39

J_Dogg píše:Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5


Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15


hmmm okej teraz som prestal jeden trening na objem.....podobny po 12 tyzdnoch a skusim sa pustit do tohto.....len by ma fakt zaujimali jake su tie francuzske tlaky ...ten nazov som v zivote nepocul....idem do toho....
SVAL JE TVOJ PRIATEL STARAJ SA O NEHO A ON SA POSTARA O TEBA!!!

Uživatelský avatar
cha cha
Příspěvky: 1119
Registrován: 10. úno 2007 15:10

Příspěvekod cha cha » 13. bře 2008 20:32

http://www.thepumpingstation.com/french-press.jpg

A nebo to samý v leže, na lavičce
*aha, tak koukám, že ses na to zeptal ještě jednou jinde.
Joe: "This is the '90s. You don't just go around punching people. You have to say something cool first"
Jimmy: "So if you hit someone with a surfboard, you say Surf's Up?"

Uživatelský avatar
IfKO
Příspěvky: 64
Registrován: 13. bře 2008 18:13
Bydliště: presofff
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod IfKO » 13. bře 2008 20:52

skusim cely ten trening a uvidime tak za 67 tyzdnov ci to pomohlo silovo a ci nejake centimetre som sa zvecsil:D:D
SVAL JE TVOJ PRIATEL STARAJ SA O NEHO A ON SA POSTARA O TEBA!!!


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 11 hostů