Objemová rutina

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Ruhl
Příspěvky: 1117
Registrován: 8. črc 2007 19:50

Příspěvekod Ruhl » 13. bře 2008 21:04

IfKO píše:skusim cely ten trening a uvidime tak za 67 tyzdnov ci to pomohlo silovo a ci nejake centimetre som sa zvecsil:D:D

Tak to jsi ještě počkáme. Jinak není to moc dlouhá doba? Víc jak 8-10týdnů bych nešel stejnou metodu. To se mi pak zdá už kontraproduktivní.

Uživatelský avatar
IfKO
Příspěvky: 64
Registrován: 13. bře 2008 18:13
Bydliště: presofff
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod IfKO » 13. bře 2008 21:09

The Freak píše:
IfKO píše:skusim cely ten trening a uvidime tak za 67 tyzdnov ci to pomohlo silovo a ci nejake centimetre som sa zvecsil:D:D

Tak to jsi ještě počkáme. Jinak není to moc dlouhá doba? Víc jak 8-10týdnů bych nešel stejnou metodu. To se mi pak zdá už kontraproduktivní.

jezis sorac som cel napisat 6-7 tyzdnov juuuuuuuuuuuuj mensia chyba.... :D :D
SVAL JE TVOJ PRIATEL STARAJ SA O NEHO A ON SA POSTARA O TEBA!!!

Uživatelský avatar
Kuric
Příspěvky: 463
Registrován: 27. lis 2006 20:04
Bydliště: GyM

Příspěvekod Kuric » 9. dub 2008 15:04

Upravil Som Si Tento Trening Prosim Okomentujte Mi To .

Pondělí

Mrtvy Tah 5x5
Dřepy 5x5
Bench press 5x5
Shyby širokým úchopem 3x8
Millitary press 3x8
Kliky na Bradlach 3x8
Bicepsové zdvihy 3x8
Brucho 3x15

Středa

Dřepy 4x8
Bench press hlavou nahoru 4x8
Přítahy velké činky 5x5
Bicepsové zdvihy 3x8
Benc na Uzko 3x8
Brucho 3x15
Lytka v Stoji 3x10

Pátek

Mrtvy Tah 5x5
Bench press 5x5
Benc na Uzko 3x6
Shyby podhmatem 3x6
Predpazovanie 3x6
Výpony na lýtka 5x15
Brucho 3x15

------------------------------------

Uživatelský avatar
Kuric
Příspěvky: 463
Registrován: 27. lis 2006 20:04
Bydliště: GyM

Příspěvekod Kuric » 9. dub 2008 19:51

Halooo moze my to niekto schvalit alebo pokritizovat ? Dakujem ;) Asi to tu je zapadnute a nikto si to nevsima :?

Uživatelský avatar
Bacik
Příspěvky: 658
Registrován: 6. úno 2007 23:04
Bydliště: BASTILA GyM*bz.pri TT

Příspěvekod Bacik » 9. dub 2008 20:18

nebud znechuteny,Urcite ti da ten trenal na picu aj tvojim svalom :shock:
az ked som zacal drepovat
az vtedy som skutocne zacal rast.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 9. dub 2008 22:46

Mas tam katastrofalne vela tych roznych variacii benchov - polku z toho by som povyhadzoval. Hlavne pondelok mas priserne plny. Uvedom si, ze tricepsy nezaberu len pri uzkom benchi, ale aj normalnom - podobne v pondelok mas benche, military a bradla...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

ugro
Příspěvky: 29
Registrován: 19. bře 2008 19:16
Bydliště: Žilina

Příspěvekod ugro » 9. dub 2008 23:07

francuzske tlaky= triceps ak sa nemylim :roll:

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 9. dub 2008 23:27

ugro píše:francuzske tlaky= triceps ak sa nemylim :roll:


Nechapem :idea: :roll:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Kuric
Příspěvky: 463
Registrován: 27. lis 2006 20:04
Bydliště: GyM

Příspěvekod Kuric » 10. dub 2008 20:00

Ani ja nechapem , asi je mimo . Jo Je tam toho dost , Este mi prosim zkomentujte tento trening som si ho Dnes vymyslel pretoze ziadna rutina tu na Forku sa mi nepaci . Dakujem

DEN 1

Drepy 6x5
Bench press 6x5
Mrtvý tah 5 - 6x5
Shyby na siroko 6x5
Brucho 4x40
Lytka 6x5

DEN 2
Bench press Hlavou Nahor 6x3
Mrtvý tah 6x3
Shyby podhmat 6x3
Tlaky na Ramena 6x3
Triceps kliky 6x3
Brucho 3x25 + Zataz

DEN 3
Dřepy 5x4
Bench press 5x4
Mrtvý tah 5x4
Shyby na Siroko 5x4
Brucho Sikma 4x30
Lytka 5x10

Uživatelský avatar
Miraa
Příspěvky: 2325
Registrován: 10. lis 2007 22:35

Příspěvekod Miraa » 10. dub 2008 20:58

tak tam proste strc zakladni rozpis ne? :wink:

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 10. dub 2008 21:55

Kuric píše:Ani ja nechapem , asi je mimo . Jo Je tam toho dost , Este mi prosim zkomentujte tento trening som si ho Dnes vymyslel pretoze ziadna rutina tu na Forku sa mi nepaci . Dakujem


Jaky mi tu muderec :roll: Jak vidim ten rozpis, tak to uz chod rovno korteho. Ved to je v podstate to iste.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Kuric
Příspěvky: 463
Registrován: 27. lis 2006 20:04
Bydliště: GyM

Příspěvekod Kuric » 11. dub 2008 6:24

Ne neber to zle , ziaden mudrc nejsom , vazimsi kazdej cennej rady z tohto forka . Jo asi si dam Korteho .

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 11. dub 2008 10:35

To som nemyslel v zlom :wink: To je taka Bestialova oblubena frazicka :P
Korte spravna volba...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 11. dub 2008 12:07

Filaxis píše:To som nemyslel v zlom :wink: To je taka Bestialova oblubena frazicka :P
Korte spravna volba...


Jo, měl to už i v podpisu :) .

Uživatelský avatar
Jerry
Příspěvky: 213
Registrován: 3. črc 2008 8:25
Bydliště: Praha

Příspěvekod Jerry » 13. črc 2008 20:36

Rozhodl jsem se pro tento trénink, ale vzhledem k tomu, že cvičím doma a mám omezené možnosti, musel jsem vyměnit některé cviky z originálního rozpisu. Chci se jenom zeptat, zda je tento způsob možný a zachovává tak původní myšlenku:

Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
přítahy vpředu - široký úchop 5x5 (orig.: shyby širokým úchopem)
tlaky v sedu s činkami 4x8 (orig.: military press)
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5

Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy jednoruček v předklonu 5x5 (orig.: přítahy velké činky)
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky ve vzporu vzad se zátěží 4x8 (orig.:kliky na bradlech se zátěží)
přítahy vpředu - úzký úchop 3x6 (orig.: shyby podhmatem)
výpony na lýtka 5x15


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 14 hostů