Dřep/squat

cviky známé i méně známé

Moderátoři: pascal, keba

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 31. led 2011 21:41

lofas: z toho co tam boli vidno je to tak nad paralel, takze podla mna hlbka nie je dostatocna. Ja mam radsej ATG drepy-
I hate it when people squat in the bicep rack.

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

,

Příspěvekod Lofas » 31. led 2011 22:12

snažil som sa isť pod, no nevadí diky za ohodnotenie )

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 18. bře 2011 23:20

Dřep jako jeden z cviků funkčního silového tréninku

- http://mx2.roztoky.net/modules.php?name ... le&sid=154

Pěkný článek. :)

Uživatelský avatar
Dyas
Příspěvky: 391
Registrován: 2. úno 2011 10:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Dyas » 27. dub 2011 15:34

mam mensi otazku - kdyz delam drepy mam nohy na sirku ramen ale spicky palce mam vytocene cca 40-45stupnu nevadi? ono se mi pak hur drepuje ja jen jestli to neni vetsi tlak na kolena nebo neco a nez jdu do drepu trosicku zatahnu bricho a potom zpevnim to je ok?:)

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 27. dub 2011 15:37

do brucha sa treba nadychnuť tak ti to pomože.. naučiš sa ot aj rpe dzrkadlom msuíš sa nadychnuť tka aby ti nestupli ramena.., a ten postoj to ti envm povedať bo mna učil drepovať jedne chlap čo robil kulturistiku a on mi hovoril špičky rovnobežne,.... ale zase liftery pri lifterskom drepe maju an videach často vytočene špičky tak ja nevím :)
_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Dyas
Příspěvky: 391
Registrován: 2. úno 2011 10:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Dyas » 27. dub 2011 15:51

Lofas píše:do brucha sa treba nadychnuť tak ti to pomože.. naučiš sa ot aj rpe dzrkadlom msuíš sa nadychnuť tka aby ti nestupli ramena.., a ten postoj to ti envm povedať bo mna učil drepovať jedne chlap čo robil kulturistiku a on mi hovoril špičky rovnobežne,.... ale zase liftery pri lifterskom drepe maju an videach často vytočene špičky tak ja nevím :)


dik takze nez pujdu do drepu staci se poradne nadechnout a zpevnit bricho:)
nechci zakladat nove tema ale ted jsem se docetl tohle co psal J_Dogg : praxe: hodně posiloven je vyřadilo ze svýho arzenálu strojů, protože je to killer kolen snad ještě větší než předkopávání. Asi tak.

to predkopavani ja vzdy robim pred drepy tak 2 seri jednou 30opak pak 12-15 protoze jsem to jednou zkusil a zdalo se mi ze mam kolena lepe zahrate takze to mam radsi vyradit kdyz je to killer kolen?

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 27. dub 2011 15:59

40-45 stupnov pri tak uzkom postoji sa mi zda dost ... zmensil by som to (alebo sa postavil sirsie)

pred drepmi si zahrej kolena radsej drepmi s malou vahou nez predkopavanim
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 27. dub 2011 16:01

predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia :) tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Dyas
Příspěvky: 391
Registrován: 2. úno 2011 10:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Dyas » 27. dub 2011 16:09

stanley píše:40-45 stupnov pri tak uzkom postoji sa mi zda dost ... zmensil by som to (alebo sa postavil sirsie)

pred drepmi si zahrej kolena radsej drepmi s malou vahou nez predkopavanim


zkusim to dnes teda s mensim uhlem

Uživatelský avatar
Dyas
Příspěvky: 391
Registrován: 2. úno 2011 10:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Dyas » 27. dub 2011 16:14

Lofas píše:predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia :) tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože :)


zajimavy :) zkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 27. dub 2011 16:22

Dyas píše:
Lofas píše:predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia :) tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože :)


zajimavy :) zkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps


vela ludí to dopporučuje.. že je to dobre to amš ako mrtvy tah ked pokladaš uplne nazem činku medzi každým op. :) ja som skušal box drepy ale dynamickým tempom takže moc skuseností nemam :) ale isto to bude prospešné :)
_________________

Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Dyas
Příspěvky: 391
Registrován: 2. úno 2011 10:29
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Dyas » 27. dub 2011 17:57

pridavam jeden druh drepu ais jsem ho tu nezahledl - drep ktery nejvic nenavidim ale presto ho provadim aspon 3-4x za mesic

Bulgarian squat(Bulharsky drep)

Obrázek

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Uživatelský avatar
cha cha
Příspěvky: 1119
Registrován: 10. úno 2007 15:10

Příspěvekod cha cha » 27. dub 2011 23:58

Nevím, jestli jsem neobjevil něco, co už je dávno objevený...

Asi měsíc cvičím pravidelně izolovaně zadní ramena a přišel jsem o 100% ztuhlosti.

Pamatuju, s doktorem liftem jsme kdysi řešili, že chytnout osu na dřepu na úzko, respektive vůbec vytočit ruce v ramenou dozadu, do krajní pozice, pro nás není možný, neb následuje masivní křeč v zadních deltách.

Já za ten měsíc zúžil úchop u dřepu o dlan na každý straně.

Pokud na tohle někdo taky trpí, tak to vypadá jako řešení. Nic jinýho jsem v tréninku už dlouho nezměnil.
Joe: "This is the '90s. You don't just go around punching people. You have to say something cool first"
Jimmy: "So if you hit someone with a surfboard, you say Surf's Up?"

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 28. dub 2011 9:32

Dyas píše:
Lofas píše:predkopavanie nevímm či je killer kolen, pre mna je ten cvik gay-ovina tkaho necvičím.. a drepy.. pri zlej technike ked tlačíš kolena k sebe, alebo moc dopredu to vraj ničí kolena.. ale inak mi ten chlap čo ma učil hovoril že im to neškodí ba niekedy aj prospieva bo ked pravidelne nesu vačšiu vahu tiež sa musia chrupavky podobne ako aj svaly prispôsobiť a zosilnieť.., on mi hovoril že začal cvičiť v mladosti preto že ho bolievali kolená z nohejbalu a teraz ma cez 40 rokov drepuje si v posilke stlae dosť velké váhy, s brutálnou hlbkoua tvrdí že ho kolenáá nebolia :) tu maš niečo čo som našiel k technike na drep.


10 zaručených rád k veľkému drepu - Dave Tate


Tajomstvo číslo 1.: Rozšírte svoj postoj.
Tajomstvo číslo 2.: Získajte pevný oblúk.
Tajomstvo číslo 3.: Rozťahujte podlahu!
Tajomstvo číslo 4.: Tlačte hlavu do činky!
Tajomstvo číslo 5.: Bedrá by sa mali pohnúť pred kolenami!
Tajomstvo číslo 6.: Sadajte na box.
Tajomstvo číslo 7.: Naučte sa používať brucho!
Tajomstvo číslo 8.: Trénujte na rýchlosť!
Tajomstvo číslo 9.: Trénujte na chaos!
Tajomstvo číslo 10.: Vybudujte gluteus a hamstringy!


snad pomože :)


zajimavy :) zkousel jsem jednou dosedat sice ne na box ale na lavicku a zda se mi ze je vic citit kvadriceps


ked cvicis drepy kvoli tomu aby ti narastol kvadriceps, tak teto rady mozes v zasade pustit z hlavy ...
teto rady sa tykaju ludi co drepuju kvoli vykonu ...

ked si po drepe z dosadom citil viac kvadriceps, tak si to cvicil kompletne spatne ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 14. čer 2011 20:12

O tom, jak dřepovat tím správným způsobem http://www.t-nation.com/free_online_art ... _right_way


Zpět na “Cviky”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 hostů