Každý tréning má cenu, keď je rozumne postavený. Ak chceš chodiť 1x do týždňa, tak potom precvič celé telo v jednom tréningu, základné viackĺbové cviky.
Drepy 5x5x80% (každý nepárny týždeň 5x5x60%)
Tlak na lavici 5x5x80%
Zhyby na hrazde 5x5xBW+kg
Mŕtvy ťah 5x5x60% (každý nepárny týždeň 5x5x80%)
+ doplnky podľa pocitu...
Kliky, zhyby na hrazde a iné cviky, ktoré vieš odcvičiť v domácich podmienkach si nechaj na doma. Ak je tvoja priorita fight, tak je určite rozumnejšie investovať podstatne viac času do technických tréningov bojového športu. Silový tréning je len jedna z mnoha častí prípravy športovca. Okrem toho väčšina trénerov zaraďuje do technických tréningov aj cviky na zvýšenie sily a výkonnosti, tak si s tým netreba lámať hlavu.
Musíš brať ale do úvahy, že určite nezosilnieš a nenaberieš objem tak, ako keby si cvičil silové/objemové tréningy vo väčšom objeme! Záleží na prioritách...
Zoznam tréningov pre bojové športy
- Joey_The_Lion
- Příspěvky: 1946
- Registrován: 18. črc 2010 11:17
- Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
- Kontaktovat uživatele:
Zostavil som si tréning aj podľa vlastných skúseností a rád by som bol keby mi ho niekto kto sa vyzná práve do takýchto tréningou ohodnotí
.
Pondelok
Silové premiestnenie 5 x 3
High pulls 3 x 5
Výskoky na bedňu 10 x 3
Hod medicinbalom spoza hlavy,
za seba a spomedzi nôh 30 x (na striedačku)
Šplh na lano 5 x
Farmárska chôdza 5 x 1 min. chôdza/1 min. pauza
Streda
Trh 5 x 3
Overhead squat 3 x 5
Šprint so zmenou smeru, krátka trať 10 x (prestáva = chôdzou vrátenie na štart)
Hod medicinbalom o zem s výskokom 10 x 3
Kliky s tlesknutím 10 x 3
Švihadlo 10 kôl (20 s on, 10 s off)
Piatok
Silové premiestnenie 5 x 3
High pulls 3 x 5
Výskoky na bedňu 10 x 3
Kettlebell swing 3 x 20
Šplh na lano 5 x
Farmárska chôdza 5 x 1 min. chôdza/1 min. pauza
Prestávky budú pomerne krátke (okrem silových premiestnení, trhov, high pulls a overhead squatov).
Rozmýšľal som či nezaradiť ešte 1 full body deň zložený len s klasických SQ, BP a DL.
Tréningy by boli väčšinou ráno, podvečer zápasenie (to takmer každý deň).

Pondelok
Silové premiestnenie 5 x 3
High pulls 3 x 5
Výskoky na bedňu 10 x 3
Hod medicinbalom spoza hlavy,
za seba a spomedzi nôh 30 x (na striedačku)
Šplh na lano 5 x
Farmárska chôdza 5 x 1 min. chôdza/1 min. pauza
Streda
Trh 5 x 3
Overhead squat 3 x 5
Šprint so zmenou smeru, krátka trať 10 x (prestáva = chôdzou vrátenie na štart)
Hod medicinbalom o zem s výskokom 10 x 3
Kliky s tlesknutím 10 x 3
Švihadlo 10 kôl (20 s on, 10 s off)
Piatok
Silové premiestnenie 5 x 3
High pulls 3 x 5
Výskoky na bedňu 10 x 3
Kettlebell swing 3 x 20
Šplh na lano 5 x
Farmárska chôdza 5 x 1 min. chôdza/1 min. pauza
Prestávky budú pomerne krátke (okrem silových premiestnení, trhov, high pulls a overhead squatov).
Rozmýšľal som či nezaradiť ešte 1 full body deň zložený len s klasických SQ, BP a DL.
Tréningy by boli väčšinou ráno, podvečer zápasenie (to takmer každý deň).
Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 6 hostů