Jirkas Log - Powerbuilding

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 15. led 2008 21:40

Trénink 14.1.2008

Military press: 10x5x40kg
Reverse bench: 6x8x40kg

Schvalne jsem zkusil jeden den cvicit jen ramena, dal jsem na ne fakt dost serii ale druhej den ani tuk, pricemz ja vic nedam. Proste neznam svalovku ramen. A to jsou moji slabinou.

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 15. led 2008 21:42

Trénink 15.1.2008

Benchpress: 2,3,2,1,1,1,1,1x70kg rozcvicka:6x40kg
Deadlift: 3x10x70kg
Military press: 3x6x40kg
Upažování: 3x10x5kg
Biceps zdvih: 2x5x40kg
Skalpovačky: 4x10x10kg

Padnul rekord na deadlift:) vim, ze je to malo, tak se nesmejte:) a pak jeste rekord na bicak, vic jsem asi nikdy nedal. Paradni trenink :D

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 21. led 2008 18:24

Trénink 21.1.2008
Po deloadu jsem zkousel maxko na bench.
Benchpress: 5x50kg, 1x70kg, 1x80kg :D
Bench jednorucky: 3x8x38kg(dohromady) - tohle jsem delal poprvy
Deadlift: 5x50kg, 2x80kg, 1x110kg, (1x120kg - jen 15 cm od země)
Dřep: 3x15x60kg kurna to bylo tezky
Military press: 2x10x30kg
Skalpovačky: 3x20x5kg
Kurna dneska to byl masakr, předloktí me boli, zada me boli, nohy me boli, ale jsem rad za novy maxko na benci.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 21. led 2008 20:53

Jirkas píše:Skalpovačky: 3x20x5kg


Indian jeden :P
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 23. led 2008 18:57

Trénink 23.1.2008

Benchpress: 4x15x45kg
Dřep: 3x20x45kg
Military press: 4x8x30kg
Francouzák: 2x15x20kg
Biceps zdvih: 3x8x30kg(uzky uchop)
Krčení ramen: 4x12x70kg
Dneska jsem pridal na objemu u nekterejch cviku, protože dietim :) uz od pondelka, hodlam zhubnout tak priblizne 4 kila

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 24. led 2008 20:54

Trénink 24.1.2008

Benchpress: 3x15x40kg
Dřep: 3x25x40kg chcííípááám
Deadlift: 2x12x50kg byl sem hotovej z drepu
Military press: 3x5x40kg
Biceps zdvih: 3x5x40kg – sirsi uchop
Zkracovacky: 4x15x5kg

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 24. led 2008 21:03

Mezi squat a DL vlož nějaký cvik, ať si záda trochu odpočinou, než pojedeš DL :) .

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 25. led 2008 9:10

No asi by to bylo vhodný, ale me ani tak nebolely zada jako to, ze uz jsem nemoh dejchat, asi mezi to neco dam :)

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 27. led 2008 22:41

Trénink 26.1.2008

Benchpress: 4x10x50kg
Dřep: 3x15x50kg
Military press: 4x6x35kg
Krčení ramen: 2x8x77kg
Biceps zdvih: 3x6x35kg
Francouzák: 3x8x25kg
Zkracovacky: 3x15x5kg

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 27. led 2008 22:42

Trénink 27.1.2008 váha po ranu: 78,6kg :D

Benchpress: 5x5x57kg
Shyby: 5,5,4,4,3xjá (80kg)
Dřep: 3x8x70kg
Předpaž. obouruč: 4x10x17kg
Zkracovačky: 3x15x5kg

Shyby jsem dlouho nedelal, sli docela tezko

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 28. led 2008 20:43

Trénink 28.1.2008

Benchpress: 5x5x57kg
Dřep: 3x8x70kg
Shyby: 5,5,4xjá (80kg)
Předpaž. obouruč: 2x12x15kg
Zkracovačky: 3x10x5kg

Dřepy byli celkem tezky, stejne tak shyby, ktery sem cvicil se svalovkou kridel zevcera.
Jsem asi zavislej na cviceni :D uz cvicim treti den za sebou, nicmene zejtra urcite necvicim, potrebuju voraz :)

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 1. úno 2008 11:27

Trénink 31.1.2008

Shyby: 4x5 super
Benchpress: 5x6x57kg
Dřep: 3x10x57kg
Zkracovacky: 2x10,1x15x5kg
Hyperextenze: 2x15x5kg

Po dvoudenni pauze to slo dobre

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 2. úno 2008 20:22

Trénink 2.2.2008

Shyby: 3,9,4
Benchpress: 5x5x57kg
Dřep: 3x10x57kg
Zkracovacky: 2x15x5kg

Shyby me potesily, pred pul rokem jsem jich dal max 10 a od ty doby jsem je necvicil, ted jsem behem 4 treninku zpatky, coz je skvely. Ale zase je fakt, ze od ty doby mi ruce zesilily, sice na jinejch cvicich, ale i to ma urcite vliv :)
Hyperextenzy uz jsme nedaval, pac me nejak bolely zada

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 6. úno 2008 13:06

Trénink 4.2.2008

Shyby: 7,5,5
Benchpress: 3x10x50kg
Dřep: 3x10x60kg
Zkracovačky: 3x10x10kg

Trénink 5.2.2008

Benchpress: 5x3x65kg
Biceps VC: 3x8x30kg

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4167
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 6. úno 2008 20:39

Trénink 6.2.2008

Shyby: 8,5,5
Ramena: 4x10x5kg
Upažování: 3x12x5kg
Výpony: 5x15x30kg
Zkracovacky: 2x15x5kg
Rolovani cinky: 2x8
Francouzák: 3x10x25kg záhul

Shyby jsou cim dal lepsi a lepsi :) Dneska jsem vynechal zada, pac me docela boli, radsi je necham zotavit. Nevite nekdo jak se jmenuje ten cvik, kdy stojim, ruce upazim a ohnu v loktu do pravyho uhle nad hlavu a dotykam se loktama, pricemz mam porad nadlokti vodorovne se zemi??? Ve cvicich jsem napsal Ramena, tak to kdyztak opravim.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 30 hostů