Objemová rutina
- J_Dogg
- Site Admin
- Příspěvky: 5196
- Registrován: 10. črc 2006 12:42
- Bydliště: České Budějovice
- Kontaktovat uživatele:
Objemová rutina
Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5
Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8
Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5
Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8
Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.
Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.
Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?
Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.
Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?
Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).
YOUTUBE kanál: https://www.youtube.com/user/folisek
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
FACEBOOK: www.facebook.com/petr.folprecht
https://www.facebook.com/RawPowerOlomouc
Folis píše:Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.
Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?
Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).
Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?
Marek8 píše:Folis píše:Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.
Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?
Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).
Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?
Když se chceš zaměřit i na doplňkové cviky, tak zkus některé Waterburyho tréninky, těch tady máš přeložených plno. Tento trénink výše, právě se až tak moc od Fomina neodlišuje, ale neříkám, že není dobrý.
Folis píše:Marek8 píše:Folis píše:Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.
Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?
Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).
Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?
Když se chceš zaměřit i na doplňkové cviky, tak zkus některé Waterburyho tréninky, těch tady máš přeložených plno. Tento trénink výše, právě se až tak moc od Fomina neodlišuje, ale neříkám, že není dobrý.
Aha. No ok, ako som povedal, v týchto osvedčených tréningoch som nový, predtým som bol klasický splitomaniak. Ale pls, tých Waterbury tréningov je vážne plno plno, nešlo by vybrať nejaký, najlepšie s ktorým máš aj skúsenosti?
Ja sa na ne mrknem, ale je ich vážne kopa.
Marek8 píše:Folis píše:Marek8 píše:Folis píše:Marek8 píše:Je podľa vás vhodný tento tréning po silovke - konkrétne fominovi?
Cvičím cca 7 mesiacov, predtým som však ešte cvičil 3 roky, takže nie som total nOOb. Fomin je môj prvý vážnejší tréning a po ňom by som chcel niečo na objem pre zmenu. Tento tréning sa mi pozdáva, lebo napr. HST má zozačiatku veľké počty opakovaní a to by som asi teraz v takých teplách nepredýchal. Na druhej strane Bear sa mi zdá náročný po fominovi, ten si chcem nechať na podzim. A v tomto tréningu je kopa takých cvikov, čo som pri fominovi trochu zanedbal.
Inak kto je autorom tohoto tréningu? Má ho už niekto odskúšaný? Funguje dobre?
Zrovna ten Bear by se hodil, protože je nejlepší teď zařadit něco zcela odlišného, než FOMIN (tzn. něco o vyšším objemu) a Bear je na to jak dělaný. Nebo se zde podívej i na jiné tréninky (GVT, Waterburyho tréninky apod.).
Hm. A táto objemovka nie je tiež vpodst. diametrálne odlišná od fomina? Lebo v bearovi sa ide viac sérií, ale opakovania sú v podst. tie isté, nie?
No ešte to zvážim, ide mi totiž o to, že sa chcem trochu zamerať aj na doplnkové cviky, pre ktoré mi pri fominovi neostáva energia a miesto.
Inak pri tom bearovi je to tak, že všetky cviky cvičím "bearovo", alebo tie doplnkové normálne?
Když se chceš zaměřit i na doplňkové cviky, tak zkus některé Waterburyho tréninky, těch tady máš přeložených plno. Tento trénink výše, právě se až tak moc od Fomina neodlišuje, ale neříkám, že není dobrý.
Aha. No ok, ako som povedal, v týchto osvedčených tréningoch som nový, predtým som bol klasický splitomaniak. Ale pls, tých Waterbury tréningov je vážne plno plno, nešlo by vybrať nejaký, najlepšie s ktorým máš aj skúsenosti?
Ja sa na ne mrknem, ale je ich vážne kopa.
Zkušenosti mám hlavně s TBT (Total-body training) a HFT (High-frequency training). Po nich jsem měl výborné výsledky.
Nikdo ti nebráni si ten trénink upravit. Naopak, uprav si ho tak aby ti vyhovoval.
Nejsou tam lýtka pro tebe dost často ?..dej je tam častěji. Doggymu asi nepřipadaly tak důležitý, tak je tam dal jenom doplňkově. (upřímně, já už nějakou dobu dělám, že žádný lýtka nemám a pořád ještě žiju
O břichu se nebudem bavit.. to se prostě nepíše nikdy nikam
Nejsou tam lýtka pro tebe dost často ?..dej je tam častěji. Doggymu asi nepřipadaly tak důležitý, tak je tam dal jenom doplňkově. (upřímně, já už nějakou dobu dělám, že žádný lýtka nemám a pořád ještě žiju

O břichu se nebudem bavit.. to se prostě nepíše nikdy nikam
Joe: "This is the '90s. You don't just go around punching people. You have to say something cool first"
Jimmy: "So if you hit someone with a surfboard, you say Surf's Up?"
Jimmy: "So if you hit someone with a surfboard, you say Surf's Up?"
Kdo je online
Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 13 hostů