Splitové rutiny: Smrt produktivního tréninku

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 25. črc 2007 22:14

Alwyn Cosgrove k tomu měl ještě dobrou poznámku:

Alwyn Cosgrove píše:Again - it's not a 100% situation.

I think MOST of people can benefit from total body workouts.

I think a LOT of people can benefit more from upper-lower splits.

I think SOME people need to split their routines up further.

The problem is that the industry has flipped those numbers.

--
AC


česky:
VĚTŠINĚ lidí mohou nejlépe prospívat tréninky celého těla

MNOHA lidem mohou prospívat splity rozdělené na vršek/spodek těla

NĚKTEŘÍ lidé spatřují přínos obvyklých splitech, kde dělí tělo na více částí

Problém je, že celý průmysl tato čísla obrací

Podobně jde napsat, že přes 90 % lidí v posilovnách cvičí obvyklé splity, ale sotva 10 % z nich má z tohoto typu tréninku dlouhodobé výsledky. Na druhou stranu sotva 10 % lidí cvičí v tréninku celé tělo, ale přes 90 % z nich má trvalé výsledky.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 26. črc 2007 7:37

Folis píše:
Niekto ma predispoziciu skor na silne ramena jak na pecs a ked pojde bench, ramena proste budu dostavat viac stimulu a budu zaberat aj stale viac a viac a tak dokola - inu prsia nebudes schopny zapojit (scasti myslim moj pripad buducnost ukaze). Tomuto by sa dalo a aj sa da predist tym, ze pojdes na slabe partie izolovane cviky...


Fuck izolovaný cvik, v tomto případě je jasná volba - budu točit bench s BB a DB decline benchem - šmitec, vyřešeno :twisted: .


kombinovanych cvikov na "hrudnik" si viem predstavit asi 10 (mozno som daky zabudol) ... staci si len vybrat te ktore ti sedia ... natural co nema gifted cicky (alebo inu svalovu partu) toho moc s izolackami nenarobi ...

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 26. črc 2007 7:45

stanley píše:
Folis píše:
Niekto ma predispoziciu skor na silne ramena jak na pecs a ked pojde bench, ramena proste budu dostavat viac stimulu a budu zaberat aj stale viac a viac a tak dokola - inu prsia nebudes schopny zapojit (scasti myslim moj pripad buducnost ukaze). Tomuto by sa dalo a aj sa da predist tym, ze pojdes na slabe partie izolovane cviky...


Fuck izolovaný cvik, v tomto případě je jasná volba - budu točit bench s BB a DB decline benchem - šmitec, vyřešeno :twisted: .


kombinovanych cvikov na "hrudnik" si viem predstavit asi 10 (mozno som daky zabudol) ... staci si len vybrat te ktore ti sedia ... natural co nema gifted cicky (alebo inu svalovu partu) toho moc s izolackami nenarobi ...


Samozřejmě točit z více cviků. Já jsem napsal ten cvik jako příklad cviku (jeden z mnoha) decline v souvislosti, jak psal Filaxis jako příklad ten "problém" na benchi ... :wink:

Uživatelský avatar
SlaYter
Supporter
Příspěvky: 472
Registrován: 28. kvě 2007 17:46

Příspěvekod SlaYter » 26. črc 2007 11:00

stanley píše:neco na tom je ... ale nevidim v tom problem ani pre total body ani pre split ...


ja taky neneni problem jet jeden kompound a jeden islolated cvik a prsa v Fb treningu

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 3. srp 2007 11:22

Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 3. srp 2007 11:56

Každé jedno opakovanie som prevádzal Weiderovským plným rozsahom pohybu

Reno
Příspěvky: 190
Registrován: 20. led 2007 10:58

Příspěvekod Reno » 3. srp 2007 13:50

Filaxis píše:http://valasek.blog.sme.sk/c/106357/Tvrda-drina-sa-vyplati.html


ten by potřeboval Valeriánské kapky:-)
120 gramů bílkovin na den :lol: :lol: :lol:

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 3. srp 2007 20:33

LOL :roll:

Celé telo precvičím len 1x za 2 týždne, ale pri výkonoch:

Uživatelský avatar
SlaYter
Supporter
Příspěvky: 472
Registrován: 28. kvě 2007 17:46

Příspěvekod SlaYter » 9. srp 2007 16:08

ze se k tomu jeste vracim,ale... par veci k tomu clanku na 3 strance

Už jsem zmínil fakt, že lidé procvičí tělo jednou, dvakrát nebo třikrát v týdnu. Trénink partie dvakrát v týdnu se zdá být kompromisním řešením. Ti, co procvičí tělo 3x v týdnu nicméně souhlasí, že trénink partie 2x v týdnu je dobré, ale stejný názor mají i ti, co procvičí tělo jednou v týdnu.



no to vetsinou prave ne,no...

je snadné využít intenzifikačních technik (shazované série, kombinované série)


prave ze intenzifikacni techniky jsou do jisty miry neco jako,odezva na pocitove nedostatene tvrdy terning,kdo cvici tezce fullbody vi,ze na zadnou tzv.: intenzifikacni techniku nema ani pomysleni....

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 9. srp 2007 17:46

SlaYter píše:ze se k tomu jeste vracim,ale... par veci k tomu clanku na 3 strance

Už jsem zmínil fakt, že lidé procvičí tělo jednou, dvakrát nebo třikrát v týdnu. Trénink partie dvakrát v týdnu se zdá být kompromisním řešením. Ti, co procvičí tělo 3x v týdnu nicméně souhlasí, že trénink partie 2x v týdnu je dobré, ale stejný názor mají i ti, co procvičí tělo jednou v týdnu.



no to vetsinou prave ne,no...

je snadné využít intenzifikačních technik (shazované série, kombinované série)


prave ze intenzifikacni techniky jsou do jisty miry neco jako,odezva na pocitove nedostatene tvrdy terning,kdo cvici tezce fullbody vi,ze na zadnou tzv.: intenzifikacni techniku nema ani pomysleni....


Přesně, když se přenesu k ortodoxním splitařům (nebo u mne do minulosti :oops: ). Tak s vidinou, když např. zrovna jedu nohy nebo jakoukoliv jinou partii, že je pojedu znova zase až za týden, tak je přece musím rozbít na "padrť" (vynucené opakování, drop série, tisíc cviků na jednu partii ...). Pak budou mít pěkně celý týden na regeneraci apod. bláboly :roll: a příští týden je zničím znova ...

Uživatelský avatar
SlaYter
Supporter
Příspěvky: 472
Registrován: 28. kvě 2007 17:46

Příspěvekod SlaYter » 9. srp 2007 18:02

nebo u mne do minulosti


u me taky,neboj... :D

Uživatelský avatar
Pán Architekt
Příspěvky: 347
Registrován: 24. kvě 2007 19:08

Příspěvekod Pán Architekt » 9. srp 2007 19:28

Filaxis píše:http://valasek.blog.sme.sk/c/106357/Tvrda-drina-sa-vyplati.html

Ehmmm.Nie som si isty, či som to dobre pochopil, zdalo sa mi, že tam napísal ,že za 3 roky sa zlepšil v benchi o 25 kg. Zda sa mi to trochu malo.
:ctf:
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 10. srp 2007 0:14

Le Schifre píše:
Filaxis píše:http://valasek.blog.sme.sk/c/106357/Tvrda-drina-sa-vyplati.html

Ehmmm.Nie som si isty, či som to dobre pochopil, zdalo sa mi, že tam napísal ,že za 3 roky sa zlepšil v benchi o 25 kg. Zda sa mi to trochu malo.
:ctf:


No ktovie ci to nemyslel na viac ako jedno opakovanie...vobec 45kg ako pociatocne maximum sa mi zda nezmysel...
Ale inak vramci blog.sme.sk mal zda sa ten clanok celkom uspech....minimalne karmu mal velmi vysoku...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 10. srp 2007 9:31

Nesom si isty ci to tu nekde je, je to starsia vec z clanku od Alwyna Cosgrowa ... som na to znova narazil tak to sem kopnem ...

think my mission in life is to rid the world of this ridiculous workout notion. Somehow this highly developed organism that we call the human body is not a remarkable piece of machinery that functions flawlessly as a unit, it's just random ass "parts" put together — each of which can be worked separately.

My arse.

You didn't even turn your computer on using only one muscle so why in God's name are you trying to develop a body using some sort of body part split?

And while I'm on the subject, how come fingers and toes don't get their own "day"?

Biceps get their own special recognition, what about fingers and toes and sternocleido mastoids? Or left arm on one day, right arm on another day (different body parts)? Because it's stupid, right? Well, so is splitting up your chest and shoulder "days".

There are NO athletes other than a small bunch of genetically gifted, pharmaceutical abusing individuals who use a "body part" split with any success. NONE.

Now, if you ARE one of the genetic elite pharmaceutical abusers, then feel free.

Split routines arrived on the scene shortly after Dianabol was popular. Do you see the connection?

Now before you ask me, "Can I split up my routine in some way?" Of course you can. But split it up based on what your body DOES, not based on what "part" it is. Splitting up by parts makes as much sense as splitting up by the number of freckles in that area.

Uživatelský avatar
SlaYter
Supporter
Příspěvky: 472
Registrován: 28. kvě 2007 17:46

Příspěvekod SlaYter » 10. srp 2007 12:58

tady se saty mozna tlucou dve veci,tenovat na vzhled ( na kráásu :D )
a na funkcnost

jde o to,zda nekdo dokaze ze klasicky split z mafu,tak jak si ho kazdy predstavi,je nejak jiny ve vysledku nez chytrejsi deleni,nebo fullbody,zda je vazne pravda to,jak nakousl napr Kouba na RW nebo i jini,ze hmota z nizkofrekvencnich do selhani treningu je jina,nez hmota z fullbody..a VF (ne do selhani)


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 15 hostů